USD 72,4513 EUR 83,8044

Погода от Метеоновы по г. Грозный

Ср, 17 июня, 14:08 Пишите нам






* - Поля, обязательные для заполнения

rss rss rss rss rss

Главная » НОВОСТИ » Нац. проекты » Движение — это инвестиция в долголетие: врачи рассказали о пяти правилах физической активности

Движение — это инвестиция в долголетие: врачи рассказали о пяти правилах физической активности

16.06.2026 10:53

В рамках Недели информирования о важности физической активности, приуроченной к реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», врач спортивной медицины Казбек Гакаев поделился с жителями региона практическими рекомендациями. Его советы — не просто набор упражнений, а дорожная карта к достижению главной цели нацпроекта: увеличения ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году.

По данным Всемирной организации здравоохранения, от 60 до 85% населения планеты не получают достаточной физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни прочно вошел в четверку ключевых факторов риска хронических заболеваний, уступая лишь курению, гипертонии и ожирению. Однако системная работа в рамках нового нацпроекта призвана переломить эту тенденцию, сделав активное долголетие нормой для каждого россиянина.

Пять простых шагов к активной жизни

Вот ключевые правила, которые помогут сделать движение неотъемлемой частью повседневности:

1. Движение не равно спортзал

Разрушаем стереотип: для здоровья не нужны изнурительные марафоны в тренажерном зале. Достаточно ежедневной ходьбы (рекомендуемые 8–10 тысяч шагов в сутки), подъема по лестнице вместо лифта и утренней 10-минутной разминки. Здоровье начинается с малого.

2. Правило 150 минут

ВОЗ настоятельно рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузке в неделю или 75 минут интенсивной. Это всего 20–25 минут в день. Быстрая ходьба, легкий бег, велосипед или плавание — выбирайте то, что приносит удовольствие.

3. Сила — основа здоровья

Два-три раза в неделю обязательно добавляйте силовые упражнения. Работа с весом собственного тела, эспандером или легкими гантелями укрепляет костную ткань, защищает суставы и разгоняет метаболизм. Начните с приседаний и отжиманий от стены — это доступно каждому.

4. Слушайте свой организм

Главный принцип — разумность. Боль в суставах, резкая одышка или головокружение — сигналы остановиться. Активность должна приносить бодрость и энергию, а не истощение. Интенсивность подбирается строго индивидуально, с учетом текущего состояния здоровья.

5. Регулярность важнее рекордов

Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю выжигать себя до отказа. Равномерное распределение нагрузки без длительных перерывов дает устойчивый оздоровительный эффект.

С чего начать уже сегодня?

Врач рекомендует три простых шага для старта:

· Вставайте из-за стола каждый час на 2-3 минуты для легкой разминки;

· Замените поездку в общественном транспорте пешей прогулкой хотя бы на одну остановку;

· Запишитесь на пробное занятие лечебной физкультурой или скандинавской ходьбой.

Почему это важно для каждого?

Регулярная физическая активность — это не просто про красивую фигуру. Это про здоровое сердце и сосуды, крепкий позвоночник, устойчивую нервную систему и ясный ум. Уже через две недели вы почувствуете прилив сил и улучшение настроения. Здоровье невозможно купить, но его можно и нужно «нарабатывать» каждый день.

Будьте активны и разумны.

С заботой о вашем движении, Гакаев Казбек.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» стартовал в России 1 января 2025 года, придя на смену нацпроекту «Здравоохранение». Его ключевая цель — не просто увеличить продолжительность жизни, но и сделать эти годы по-настоящему здоровыми и активными, свободными от вредных привычек.

Стратегические ориентиры проекта:

· Повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году и до 81 года к 2036 году;

· Рост ожидаемой продолжительности здоровой жизни;

· Борьба с факторами риска хронических неинфекционных заболеваний;

· Формирование устойчивой культуры здорового образа жизни у всех возрастных групп.

Такие и нициативы, как Недели информирования о физической активности напрямую работают на достижение этих амбициозных задач, помогая каждому россиянину сделать первый шаг к долгой и активной жизни.

Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter

Поделиться:
Также в разделе «Нац. проекты»:
16.06.2026 / 14.04
Врач-онколог Серноводской ЦРБ приняла участие в конференции по вопросам злокачественной опухоли
16.06.2026 / 14.03
Сотрудник ДКБ №2 принял участие в XIII Всероссийском конгрессе Общества кистевых хирургов
16.06.2026 / 14.02
В Молодежном центре ЧР состоялся молодежный фестиваль «Весна Fest», который объединил активную, творческую и инициативную молодежь региона
16.06.2026 / 14.01
Актив ЧГУ им. А.А. Кадырова совместно с Грозненским дельфинарием организовал мастер-класс по командообразованию и захватывающий квест для воспитанников лагеря
16.06.2026 / 14.01
РИТМЫ АФРИКИ ПОСРЕДИ ЧЕЧНИ: МЕЖВУЗОВСКИЙ ПРАЗДНИК ОБЪЕДИНИЛ КУЛЬТУРЫ И КОНТИНЕНТЫ

Добавить комментарий




Комментарии

Страница: 1 |